"2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiejszy spadlo mi 5,5kg :) Jestem zadowolony i teraz chce sie nastawic na spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej. Od jutra dorzucam bieganie i staram sie zwiekszyc trening silowy. Ilosc bialek powinienem zwiekszyc? Ogolnie zauwazyłem ze mocno ucielem weglowodany. Zwiekszyc ich ilosc rowniez? Zmieniony przez - rezusek w dniu 2016-03-11 [...]
przeczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (i wszystkie linki) ale na typowy trening siłowy to Ty na pewno nie jesteś gotów bo Twoje pojęcie o w/w ćwiczeniach jest pewnie nikłe.
poniedziałek , środa, piątek mam boks wiec odpada , chyba ze w te dni robiłbym lekki trening siłowy - jeden dzien w tyg musze jednak zostawic na regeneracje - dzieki za odp.
Onkelfaka, też tak sądziłem do niedawna. Wczoraj gość podesłał mi artykuł Tyki, który dał mi dużo do myślenia na temat aerobów. Pokrywa się on co nieco z wnioskami z własnej praktyki. Aeroby oczywiście mają swoje znaczenie ale jest ono przeceniane. Trening siłowy sprawdza się lepiej. Przeczytaj ten art (z 5 listopada chyba).
Ja aktualnie jestem na redukcji... Trening silowy + po tren 30 min truchtu 12km/h naprawde Kult wierze w twoje dobre intencje. Rozpiszmy to prosze w calosci a do cyklu mam jeszcze dwa miesiace wiec bede myslal :P
Trening siłowy może jedynie przyspieszyć proces pozbycia się "balastu);-) Dosyć znaczna jest różnica między tymi dwoma kalkulatorami- Weź pod uwagę to,że dla przeciętnego Kowalskiego,który nie ma żadnej aktywności w ciągu dnia bilans zerowy wynosi~2000kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 14:53:58
No własnie, jakies konkrety ? Mam do wykorzystania drążek, sztangę, box, hantle. Jakieś pomysły na trening silowy ? Znam ćwiczenia z treningów crossfit ale nie wiem ile powtorzeń czego.. Jakas pomoc?
silownia od pn-piątku, poza nią interwały i pilka nozna+ basen to nie jest dobry pomysl. zajedziesz się, nie masz czasu na regeneracje. przy tej ilości sportu, możesz mieć trening silowy 3 razy w tygodniu. kolejna sprawa to dodatni bilans kaloryczny. musisz uwzględnić tą ilość ruchu. gainer włącza się w przypadku braków w diecie, a o niej nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening siłowy plus odzywianie bo dieta bułka jogurt to jest porażka po całej lini,jedząc za mało spowolnisz dodatkowo metabolizm.Poczytaj założenia tego działu,może IF bedzie ci pasować.Ale zacznij od diety bo to 90% sukcesu
Mawashi jest ogólnorozwojowy, a Ty chcesz trenowac tylko klatę i brzuch - całe szczęście że jeszcze o pociąganiu wspominasz %-) Z treningiem piłkarskim db bd się łączył trening siłowy fbw - coś z podwieszonych lub np.Lafay. Wtedy nogi też bd ćwiczył, ale wiadomo nie na 100% za każdym razem :-P No i warto przy tak dużym obc dla organizmu [...]
2) Proponowałbym zacząć z aerobami tylko w dni bez treningu siłowego. 8) Trening siłowy 5 razy w tygodniu, gdzie większość partii angażowana jest tylko raz w tygodniu nie jest optymalnym rozwiązaniem dla osób ćwiczących bez niedozwolonego wspomagania, a tym bardziej przy IF.
Młody- powiem tak- trening siłowy sobie odpuść. Zacznij pływać- poszerzysz sobie barki i wyrobisz plery <a jak wiadomo plery to podstawa> poza tym nabierzesz troche masy. Skończysz rosnąć, dobijesz przynajmniej do tych 55 kg i śmigaj na siłkę :)
[...] nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co najważniejsze zostało już napisane. Wykonuj trening siłowy, trenuj wszystkie partie z naciskiem na te najważniejsze dla kobiety, czyli nogi, pośladki, plecy. Ćwiczenia wielostawowe złożone i podstawowe zasady diety [...]
[...] masy i spadek smalcu. 1. odżywki - stack kreatynowy i spalacz 2. zbilansowana dieta, zagadnienie dosc trudne, oscylujesz w granicach zapotrzebowania kalorycznego 3. trening silowy z duzymi ciezarami, HIIT, ajeroby budowanie masy i spalanie tluszczu to dosc trudna i karkolomna praca, trzeba miec dopracowana do perfekcji diete i jej [...]
Jak chcesz miec dobrze zdefiniowane miesnie brzucha musisz poswiecic czas nie tylko na trening silowy ale i na areoby(nie wspominajac o diecie). Bf spory wiec chodzbys mial za***iscie wytrenowany brzuch bez redukcji zapomnij o kracie
Robisz zly trening silowy (wklej go) I slabe aero - dlatego to nie dziala. Poczytaj sygnaturke. Polecam crossfit, interwaly I podobne treningi. Najpierw masa, dalej redukcja. Tabletki nic nie dadza.
Przygotowania Do Debiutów 2013 z suplementami IHS
